A frase "Quero perder peso, pero non hai forza de vontade!" Podes escoitar desde a boca tanto de mulleres como de homes. O problema de perder peso é relevante e doloroso para aqueles que realmente soñan cun corpo deportivo fino, pero usan 10 kg de exceso de peso.
En canto chegue ás próximas dietas e restricións de nutrición, o desexo de facerse máis esvelto é debilitando. Como dixo Skarlett O´Hara, a heroína da novela "Eliminada polo vento": "Pensarei niso mañá!
Xorde un problema insoluble: quero perder peso, pero non hai forza para sentarse constantemente nunha dieta. Si, ás veces aínda resulta soportar durante varios días. Pero ao mesmo tempo, tes que cociñar comida para os fogares case nunha máscara de gas, tal tentación de aromas e tipo de prato. Pero o principal nin sequera é iso. E a sensación de que todo o mundo come saboroso, alto -calorio, e aquí ...
Agarrando un tempo, unha muller rompe un día. Pode haber moitas razóns: o mal humor, a fatiga despois do traballo, o resentimento no seu marido, compañeiros de traballo, os nenos trouxeron dobres da escola, o seu amado gato deu a luz aos gatiños negros e non brancos ... ou á aproximación de días críticos cando se sente máis débil e vulnerable. Pero no fondo, hai un certo regusto amargo: insatisfacción de si mesmo: "Rompeu! De novo rompeu! Quero perder peso, pero ..."
Esta sensación móvese con forza e escóndese detrás das preocupacións diarias e a vida se esforza cara adiante. Só ás veces, mirando a túa esvelta figura na fotografía de hai 10-15 anos, soñas con volver formularios pasados. Pero se só sen dietas e adestramento esgotador. Pero é posible?
Chamaches ao mago? Perden peso con pracer!
Podes perder peso sen dietas e sen violencia diaria contra ti en forma de exercicios físicos. Prepare un caderno e un bolígrafo e comeza a escribir en pasos.
"Esperta" a túa motivación
Que che axudará a avanzar para que o teu "quere perder peso" se converta nunha realidade? Un enorme cartel dunha esvelta beleza para toda a parede? Ou unha pequena foto nun caderno que só ves. Ou será unha fotografía do pasado cando o teu corpo parecía en forma e deporte? É mellor non colocar a imaxe de ti mesmo na neveira, porque só provocará unha actitude negativa cara a si mesma, que é completamente inaceptable. Pense sobre este elemento con coidado!
Comeza a quererte como es agora
Ao principio pode parecer difícil. Quédate uns minutos só na habitación. Vaia ao espello e mírao en pleno crecemento. Non con odio a este estómago e nádegas gordas. E con gratitude ao corpo, que levaba aos nenos, que "te sirve" con fe e verdade. Fai amigos co marabilloso estraño que se reflicte no espello. Quizais sexa hora de actualizar o garda -roupa? Despois, fermosas roupas para unha muller de calquera tamaño. Mentres estás perdendo peso, aínda tes que parecer elegante e digno. De acordo? Entón vai ás tendas!
Obter un diario de comida
Dado que tes libras adicionais, entón as calorías entran no corpo máis que consumidas. Non! Non estamos falando de dietas. Só nos recoñecemos mellor para cumprir o noso desexo "Quero perder peso".
Coñecemos os nosos hábitos alimentarios, grazas ao que existe o exceso de peso e non sae. Anota todo o que comes e bebe durante o día. Seleccione unha placa medida, unha cunca para que saiba sobre o volume de alimentos. E ao final do día ou ao seguinte, simplemente enfatiza o momento no que comiches, por exemplo, a tella de chocolate sen compartir. No envoltorio e o número de calorías ao mesmo tempo miran.
Elixe produtos menos altos
Queres beber: mercar auga, non zume. Tome crema azedo menos aceitosa e antes de cociñar o polo, elimina a pel dela. Use unha caldeira dobre en lugar dunha tixola.
Siga o modo diario e a comida
Debe levantarse e ir para a cama un día. Se roubas constantemente un soño do outro día, o corpo devolve a perda dun centésimo - libras adicionais. E o desexo de "perder peso" faise imposible.
Coma comida 5 veces ao día
3 trucos principais: un almorzo axustado, xantar co primeiro e segundo prato, unha cea lixeira. E dous lanches: despois do almorzo e despois da cea. Non coma polo menos 2 horas antes de durmir. Deixa que o teu corpo descanse completamente pola noite. E gradualmente, observando estas regras coñecidas, perderás peso 1 kg por semana. E máis rápido e non é necesario que o peso non volva máis tarde.
Mover máis
Que non sexa unha carreira tediosa pola mañá. (Aínda que a alguén lle gusta). ¿Encántalle xogar cos nenos? Por favor! No inverno: monta unha diapositiva en trineo, queixos. Lembre o que hai esquís no mundo. No verán, nadar no río, xogar ao fútbol, voleibol, bádminton, tenis. A piscina está aberta todo o ano.
Incluso só aumenta o tempo para camiñar cos nenos. Isto é útil para vostede e para toda a familia. Como unha alternativa: pase un paseo co teu marido, con mamá. Consegue unha mascota, finalmente, se é cómodo para ti. E gradualmente, quizais o teu corpo queira a forma física. Pero estes non serán exercicios difíciles, senón clases para a alma: bailes, ioga, aeróbic ou algo máis.
Preparado para o cambio? Comeza co primeiro paso. Pense na súa motivación persoal agora mesmo. Todo o mundo dubida de que o éxito sexa posible sen forza de vontade de ferro? Se gradualmente, en pequenos pasos, avanzarás, cambiando os teus hábitos, entón o proceso de perder peso será agradable. E a forza de vontade aparecerá. Non estraña que a sabedoría popular diga que unha gota de auga agudiza a pedra.
E deixe que outra persoa probe dietas estritas. Tales torturas non teñen sentido e estragan a vida. De acordo? "Quero perder peso, pero non hai forza de vontade", non é unha frase nin unha escusa. Comeza a gozar do camiño cara á harmonía, facendo pequenos cambios todos os días. Que che agradará a ti mesmo hoxe?